18 Feb 10 BENEFICIOS QUE NOS APORTA EL RUNNING
1.-Reduce el riesgo de contraer enfermedades. La práctica del running produce una serie de factores que hacen que disminuya la probabilidad de contraer distintas enfermedades: -Gracias a la mayor quema de grasas se produce una disminución del colesterol malo y un aumento del colesterol bueno. -La bajada de los niveles de grasas reduce el riesgo de contraer diabetes tipo II. -A su vez reduce la tensión arterial, provocando una mayor elasticidad en las arterias, lo que disminuye el riesgo de sufrir hipertensión. -Además de otras enfermedades asociadas al sedentarismo como obesidad, osteoporosis…
2.-Mejora el sistema cardiorespiratorio. Entrenar de forma regular produce mejoras en todo el sistema cardiovascular, circulatorio y respiratorio. El corazón aumenta su fuerza de contracción y su tamaño; el sistema circulatorio aumenta la cantidad de capilares para aportar el oxígeno de forma más rápida y eficaz a los músculos; y los pulmones aumentan su capacidad además de fortalecerse los músculos implicados en la respiración.
3.-Fortalece los huesos. El ejercicio de impacto, como es la carrera, provoca que los huesos se fortalezcan y aumenten su densidad. Es la mejor medicina contra la osteoporosis junto al trabajo de fuerza. Además, lejos de lo que mucha gente piensa, correr de forma controlada y adaptada a las posibilidades de cada persona, mejora la lubricación en las articulaciones y ayuda a proteger el cartílago.
4.-Tonifica la masa muscular. Correr también fortalece los músculos, especialmente aquellos del tren inferior, con todo lo que los beneficios en el aumento de tono muscular aporta (prevención de lesiones, mejoras en la agilidad y la funcionalidad, incremento del metabolismo basal, la firmeza corporal, las mejoras en el rendimiento físico…) Esta actividad evita que la musculatura se atrofie y nos mantiene físicamente activos, reduciendo los efectos degenerativos y de debilidad propios del paso del tiempo.
5.-Permite perder y controlar el peso. El trabajo aeróbico que se realiza durante la carrera aumenta el gasto calórico, lo cual permite bajar peso o controlarlo con mayor facilidad que solamente haciendo dieta, además de mantener los músculos activos y tonificados, como acabamos de explicar, algo que no se consigue solamente haciendo dieta.
6.-Combate la celulitis. Este mayor gasto calórico se traduce en una mayor quema de grasas, lo que hará que disminuya la grasa de todo el cuerpo, y por tanto la grasa que se acumula en la zona de las caderas que provoca la temida celulitis.
7.-Favorece el descanso. El aumento del ejercicio físico produce una mayor fatiga. Esto hace que el cuerpo necesite un mayor descanso, favoreciendo la conciliación del sueño produciéndose una mejora en la calidad del descanso.
8.-Ayuda a combatir el estrés y la ansiedad. Correr permite evadirte de la vida diaria y liberar las tensiones acumuladas. Cuando realizas ejercicio físico el organismo segrega endorfinas, también conocidas como las hormonas de la felicidad, derivando en una sensación de bienestar. Estas hormonas nos hacen afrontar los problemas desde otro punto de vista más positivo, siendo una buena terapia contra el estrés y la ansiedad.
9.-Aumenta la autoestima. Por la misma razón que en el anterior punto, estas endorfinas nos hacen sentirnos mejor con nosotros mismos y nos generan una mayor confianza. A su vez la mejora física, tanto a nivel de salud como a nivel estético, provocada por la carrera ayuda a afianzar la autoestima.
10.-Es un arma de socialización. El running a pesar de ser un deporte individual permite compartir entrenamientos y experiencias con mucha más gente que comparte este modo de vida. Correr en grupo se convierte en una experiencia social apasionante lo cual favorecerá tus relaciones sociales. Correr en grupo estrecha lazos de amistad, genera una sensación de pertenencia y mejora nuestro compromiso con los demás.
FORMAS DE PRACTICAR RUNNING: Hay varias formas de correr que nos pueden aportar todos los beneficios anteriores y que harán del running una actividad muy agradable: Sólo contigo mismo: Esto permite evadirte del resto del mundo y centrarte en ti mismo, algo muy útil para reflexionar y ver los problemas o las inquietudes desde otro punto de vista más positivo que durante el resto del día. En pareja: Puede ser un buen plan para compartir un tiempo con tu pareja haciendo una actividad saludable. Liberarás endorfinas mejorando tu estado de ánimo, que ayudará en la relación de pareja, y disfrutarás alcanzando objetivos comunes. En grupo: El entrenamiento en grupo tiene algunas cosas que no tiene correr solo: Compartirás la actividad con otras personas y hará que tus entrenamientos sean más entretenidos, amistosos y sociables. Corriendo en grupo, la motivación aumentará, con lo que también hará que aumente tu constancia en el entrenamiento. Incluso conseguirás aguantar más gracias al compromiso con el resto del grupo. Independientemente de cual sea tu manera preferida de practicarlo, siempre es aconsejable acudir a la figura de un profesional cualificado para orientarte o asesorarte sobre la mejor manera para empezar a practicarlo, evolucionar o progresar si ya estás iniciado o llegar a tu mejor nivel de forma o rendimiento si eres un corredor avanzado.
marbella chic
